養腿保健操

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回， 保持一個平穩狀態。此時背的下 部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針 方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每 天能堅持健走45分鐘。
中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙 手同時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆! 拍打數遍，再用雙手握拳置 於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。